[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad 2/4/o.5 na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200pln 12) uwagi i sugestie Mam horsa i bio-teh creapure monohydrat. planuje do tego dokupić jakiś dobry spalacz np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z posiłkami, ponieważ nie wiem co ile srednio jesc ale staram sie tak 2-2,5h. Moje zapotrzebowanie:240 g białka, 100 g tłuszczu i 230 g węglowodanów - łącznie około 2800 kcal. , przy czym wliczona jest silownia i moje aktywnosci wciagu dnia.Na razie tylko w piątek mam siłownie i trening piłkarski , a tak to siłownie mam poniedziałek , sroda , [...]
[...] 2 szklanki mleka 1/2 filiżanki odtłuszczonego mleka w proszku 1 jajko 1/2 filiżanki lodów Zmiksować. Obliczyłem, że wartości odżywcze produktu są następujące: 40g białka; 17g tłuszczy; 55g węglowodanów co daje w sumie ok. 550 kcal.(liczyłem 1/2 filiżanki = 50g) Jaka jest wasza opinia na temat przydatności tego napoju w trakcie robienia masy ?
[...] i mam takie konserwy, w ktorych znajduje sie kasza jeczmienna z gulaszem.Nie wiem czy na redukcji moge jesc takie cos. Oto wartosc energetyczna produktu o 100g: 131,1 kcal Białko 5,8g Węglowodany przyswajalne 11,3 Tłuszcz 7g Białka troche mało,ale zawsze gdy jem ta konserwe staram sie uzupełniac białkiem jeszcze ten posiłem. No i [...]
Witam , mam 17 lat, ok. 182 cm wzrostu , waga: ok 74kg. Z taką ilością kcal waga spada tak jak powinna (ok. 03-05 kg na tydzien). Zastanawiam się czy mam dobre makrosy , czy nie za mało tłuszczu i czy nie za mało tych źródeł? Poszperałem w necie i dużo jest na temat, że węgle przyspieszają metabolizm to obciąłem sobie te tłuszcze z ok. 60g do [...]
Cześć; Człowiek to tylko człowiek i czasem coś wypić musi. Powiedzcie proszę czy mając w planie jakąś imprezę lepiej się do niej przygotować - zmniejszyć ilość kcal przyjmowanych w ciągu dnia i alkoholem dobić tak aby sie zbilansowało? Czy kieliszek czy dwa wina to tak wielki grzech że nie ma co...i tak nie "nadrobimy strat"..więc żreć zgodnie z [...]
[...] takiego podejscia. A więc waga początkowa 70kg, bf13% (4tyg temu) Pon - jem co chce i to co chce. Czekolady, pizze, pączki, dosłownie wszystko. W tym dniu spozywam ok 5-6k kcal. Ostatni posilek ok 22. Następny posiłek środa rano Wtorek - post (34-36h post) Sroda - cały dzien piję shake'i białkowe z owocami Czwartek - Med carb - ok 75-100g wegli [...]
[...] trochę artykułów na temat takowej diety i lekko mówiąc już się w tym trochę pogubiłem :) Swoje zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem wg tego poradnika LINK i wyszło mi 2961 kcal. Moja dieta może wyglądać trochę "chaotycznie" może to ze względu na mój skromny budżet wg jakiego ją układałem :) Tak że prosiłbym aby poprawy dot. diety również były w [...]
[...] split 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 miesiące 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2107 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:170 -przysiad:120
Czy mógłby ktoś ocenić moją diete na redukcje ?:) Bardzo bym byla wdzięczna :) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi : 1663,2 kcal Czyli biała 110 g Węglowodany :100g Tłuszcz : 91,5 g Moja aktywność fizyczna to 4 razy treningi siłowe + aeroby (40 min) Śniadanie : nestle fittnes z suszonymi owocami 40g mleko 2,0% 250ml garść orzechów 30g [...]
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - tylko gainer i bialko 9) ilość dni wolnych od kreatyny - z 4 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3, 5, 1.8 11)przewidziane finanse na cykl 250 12) uwagi i sugestie
[...] Moim głównym celem jest redukcja. Obecnie ważę 79,6 kg przy 168 cm wzrostu co stanowi lekką nadwagę ;) Swoje treningi będę opierał o biegi na krótkie dystanse przeplatane z biegami na dłuższe dystanse. Dieta jest ustawiona na ok. 2500 kcal, 160 g białka, 240 g węgli, ok. 100 g tłuszczy. To na razie tyle, zapraszam do odwiedzania i komentowania :)
[...] od dawna stosuje diete i teraz nagle dwa tygodnie bez wartosciowego jedzenia,a wrecz przeciwnie pewnie bede karmiony jakims syfem z ktorego pewnie nawet nie da sie wyliczyc ile ma to kcal .Jakie sa skutki jesli na te dwa tygodnie odbiegne calkowicie od mojej diety , i jak mam sobie radzic zeby miec jak najmniejsze spadki i nie zalac sie fatem???
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1.Chudy trzeba by było troche przytyć;p 2. 20 lat 3. waga 67 wzrost 184 4. biegam od dawna ale [...]
[...] ml 17.00 trening 30 min po treningu mass activator 30g mleko 2% 200 ml 5. 20.00 Kasza gryczana 100g Piersi z kur. 150g warzywka oliwa z oliwek 5g 7. 22.30 oliwa z oli. 10g Trec casein100 30g mleko 2% 200ml razem: B 190 w 465 t 107 kcal 3800 Białka łącznie ok 240, leczy 50 roślinnego. Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2011-07-06 20:02:39
[...] Weglowodany wycialem do 0 twierdzac ze mam grupe krwi 0 i sklonnosc do tycia ale to chyba byl blad. waga leci szybko w dol ale chyba trace tez mieso mimo propa i mastera w tle albo to mi sie tylko tak wydaje. mysle o dolozeniu kcal z tluszczy oliwa z oliwek orzechy slonecznik itd badz dorzucenia 1g wegli na kilogram masy ciała. co sadzicie?
[...] można by zrobić całą listę, z makro i mikro elementami, ale Wydaję mi się, że jest to fajna opcja, dodać jeszcze te dwie rzeczy ponieważ sądzę, że duża część ludzi liczących kcal i makro chciała by wiedzieć ile zjada cukrów w ciągu dnia i nie przekraczać pewnych ilości, sprawa też tyczy się oczywiście błonnika... Decyzja oczywiście w Waszych [...]